מה זה מיינדפולנס ולמה הוא חשוב?
מיינדפולנס הוא תרגול מנטלי שמאפשר לנו להיות נוכחים יותר ברגע הזה, לזהות דפוסים אוטומטיים ולבחור איך להגיב ללחץ ואתגרים – במקום לפעול מתוך הרגל.
מחקרים רבים מראים כי תרגול מיינדפולנס משפר ריכוז, מפחית סטרס, ומגביר תחושת רווחה. בנוסף, התרגול עוזר להגביר יצירתיות ויכולת פתרון בעיות, שכן הוא מאפשר למוח לפתח חשיבה גמישה וחדשנית יותר. בעולם העבודה המהיר של היום, היכולת להיות ממוקדים, רגועים ובעלי בהירות מחשבתית היא לא רק יתרון – היא צורך.
איך זה עובד?
על התהליך
לפני תחילת הקורס, נבצע שיחה מקדימה כדי לה בין את הצרכים הייחודיים של הארגון. בשיחה זו נבחן את האתגרים, המטרות והדרישות של הצוות, ונבנה יחד את הקורס המותאם אישית עבורכם.
על פי הצרכים שיתבררו בשיחה, אני אבנה את הקורס באופן שמותאם בדיוק למערכת שלכם – כולל מספר המפגשים, אורך כל שיעור, והנושאים שיתאימו ביותר לקהל המשתתפים. הקורס יהיה גמיש וממוקד, כדי להבטיח שהוא יענה על הצרכים והציפיות של הארגון בצורה המיטבית.
איך יראה הקורס?
-
נפגשים אצלכם במשרד או בזום – מתאימים בדיוק לעומס היומיומי, כך שאפשר להשתתף ולהמשיך את היום עם יותר בהירות ואנרגיה.
-
תרגול מעשי, ידע פרקטי, זמן לשאלות – כל מפגש יכלול גם מדיטציה מודרכת, גם הבנה עמוקה של עקרונות מיינדפולנס, וגם אפשרות לשאול ולהעמיק.
-
הקלטות תרגול + ספריית מדיטציות לשנה – כך שתוכלו להמשיך לתרגל גם מחוץ לשיעורים.
-
התאמה אישית – ניתן להתאים את מבנה הקורס, אורכו והתכנים בהתאם לצרכים ולדרישות שלכם.
למי זה מתאים?
-
למי שמרגישים שהלחץ מתחיל לנהל אותם
-
למי שרוצה לשפר ריכוז, ניהול זמן ותקשורת בעבודה ובחיים
-
למי שמרגיש שהחיים קצת רצים והוא רק מנסה להדביק את הקצב
-
למי שחוו משבר או קושי ורוצים כלים להתמודד
-
למי שרוצה לפתח ולטפח שמחה, אנרגיה, יצירתיות, וחיוך פנימי
למה זה טוב?
-
שיפור קשב וריכוז
-
שיפור קבלת החלטות
-
הפחתת סטרס ושחיקה
-
ניהול רגשות וחיזוק החוסן האישי
-
הגברת שיתוף פעולה בין עובדים
-
שיפור ברווחת העובדים
-
פרודוקטיביות משופרת
-
הגברת המוטיבציה
-
ועוד
קורס לדוגמא
היכרות עם מיינדפולנס והקשר בין תרגול מדיטציה ליצירת שינוי
זיהוי דפוסים אוטומטיים והשפעתם על חיינו
לזהות דפוס, לעצור, ולבחור דרכי התמודדות חדשות
מפגש 1
מפגש 2
מפגש 3
סדרה 1:
חיבור אל הגוף והנשימה כמקור לרוגע
הבנת מנגנוני הסטרס והשפעתם
כלים להפחתת מתח ולחץ
פיתוח יציבות פנימית בתוך שינויים ועומס
מפגש 4
מפגש 5
מפגש 6
סדרה 2:
התמודדות עם סטרס
מה עושים עם מחשבות מעכבות
המרחב שבין גירוי לתגובה
חמלה עצמית – לא רכות רגשנית, אלא כלי עוצמתי להתמודדות
מפגש 7
מפגש 8
מפגש 9
סדרה 3:
עבודה עם מחשבות ורגשות
מיינדפולנס במערכות יחסים - פיתוח הקשבה ואמפתיה
לחזק את הקשר לכוונת הלב מול דפוסים ישנים
Being & Doing - הטמעת המיינדפולנס בחיים ומבט קדימה
מפגש 10
מפגש 11
מפגש 12
סדרה 4:
מיינדפולנס ביומיום ובעבודה
יום תרגול מלא / חצי יום ריטריט
פגישות אישיות למעוניינים בהעמקת הידע ותהליך אישי
ימי תרגול
ליווי אישי
אפשרויות נוספות
קצת עלי
אני יערה פלציג, מתרגלת ולומדת את הדרך הבודהיסטית כבר עשור. הגעתי לעולם המיינדפולנס מתוך חיפוש אישי – ומאז אני חוקרת ולומדת איך אפשר ליישם את הגישה הזו בתוך החיים עצמם, עם כל המורכבות שבהם. למדתי בהודו ובישראל, בוגרת הכשרת מורי מיינדפולנס מטעם מכון מודע, וישבתי בריטריטים רבים של ויפאסנה. מעבר לניסיון המקצועי, אני מביאה לתהליך גישה אישית, כנה, וניסיון חיים. אני אמא, שחקנית, ומאמינה שאפשר לחיות חיים מלאים יותר – עם פחות סטרס ויותר חופש פנימי.
לפרטים נוספים
והצעת מחיר
מוזמנים להשאיר פרטים בטופס
או ליצור איתי קשר בוואטסאפ 052-3804849